Abnehmbericht #01 23/2023

Abnehmbericht #01 23/2023
Photo by Kyle Kranz / Unsplash

Ich bin zu dick geworden. Hatte ich in dem Beitrag ja geschrieben. Und auch, dass ich das ändern möchte. Was hilft hier mehr, als der Druck der Öffentlichkeit? Genau deshalb werde ich jetzt wöchentlich einen Berich über den Fortschritt verfassen.

Seit vorletzter Woche Donnerstag ist die Kürperwaage da. Ein Modell mit Bluetooth, welches die gemessenen Daten auch mit anderen Apps teilt. Einrichtung und Bedienung laufen unkompliziert ab, sie funktioniert bisher wie sie soll. Damit war der von mir gesetzt Startpunkt erreicht. Als erstes galt es, die Ausgangssituation festzuhalten. 91,85kg bei 1.67m Körpergröße ergibt einen BMI von über 31 - klares Übergewicht. Bei einem Körperfettanteil von mehr als 33% auch kein Wunder. Überraschte mich nicht, deshalb ja der Entschluss zum Abnehmen.

Wie lief es die erste komplette Woche? Zuerst habe ich weitestgehend auf zuckerhaltige Getränke verzichtet. Süße Getränke spülen schnell und unbemerkt Kalorien in den Körper. Zusätzlich versuche ich bewusster zu essen. Dazu trage ich meine Lebensmittel in Lifesum ein. In Kombination mit meiner alten Fitbit sehe ich so meinen Kalorienhaushalt.

Die Fitbit Charge 2 ist ein einfaches Modell. Sie erkennt Schritte/Bewegung und misst den Puls. Sobald das neue iPhone rauskommt wird eine Apple Watch ihre Nachfolger. Aktuell muss die Fitbit aber ausreichen. Neben der bewussten Ernährung gehört mehr Bewegung zum Programm. Ich will nicht nur schlanker sondern auch fitter werden. Vor langer Zeit habe ich mir einen Waterrower gekauft - ein Rudergerät aus Holz, bei welchem man gegen Wasser in einem Tank rudert. Leise und nicht hässlich. Deshalb störte er unbenutzt im Wohnzimmer kaum. Dieser soll ab sofort bis zu vier Mal die Woche zum Einsatz kommen. Bis zu vier Mal? Geplant sind vier Sporteinheiten pro Woche, wenn nicht der Waterrower, dann etwas anderes. Ach, mindestens eine Stunde soll es werden. Noch sind es 20 Minuten, bis mir die Puste ausgeht. Jede Woche sollen aber zehn Minuten dazu.

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Damit nicht genug, die WHO empfiehlt nicht grundlos eine Bewegung von 10.000 Schritten am Tag. Das ist gar nicht so wenig, wenn man ehrlich ist - fast zwei Stunden Laufen. Dafür hatte ich ein Laufpad gekauft und das soll nun täglich benutzt werden. Damit sind es zwar keine 10.000 Schritte, aber ein Anfang. Leider geht das nur an Tagen, an welchen ich die Zeit zwischen Terminen habe. Hier bin ich mit dem GOOGO 2 in 1 Klappbar Laufband* für den Preis vollkommen zufrieden.

Der erste Eintrag ist etwas lange geworden, zukünftig werde ich mich auf die Zahlen und ein kleines Fazit beschränken. Deshalb hier die Übersicht über die letzte Woche (Montag bis Sonntag), dabei ist Sonntag ein "Cheat Day":

KW23 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Gewicht 90,50 90,30 90,45 89,55 89,20 89,50 89,15
Kalorien 1.066 1.540 935 1.212 1.380 1.189 1.730
Ruden (min) 20 0 20 0 30 0 18
Schritte 8.581 5.843 3.684 3.177 2.807 8.265 998
Warte... hier ist noch mehr!